感官超载怎么办？声音和灯光太多时，陪孩子慢慢来

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什么是感官超载？

当身体一下子接收太多声音、灯光、触感、气味或动作，来不及处理时，就会出现感官超载（也有人叫“感官过载”）。大人也会这样：想想在闷热又拥挤的商场逛了一整天的感觉。有些孩子会更早、也更强烈地感受到，其中包括部分自闭症谱系的孩子，也有很多不是。

这不是孩子在为难你，而是身体在说：“现在太多了，我需要一点安静的时间。”我们可以一起看看行为背后的原因。你可能会看到：

• 捂住耳朵或眼睛，避开灯光和音乐
• 躲起来、跑开，或一直要你抱
• 突然变得很安静，或比平时大声很多
• 哭、喊，或紧紧黏着你
• 平时没问题的衣服、食物或拥抱，突然变得不舒服
• 身体停不下来：跳、转圈、走来走去

孩子感官敏感时，先照顾好自己

在任何计划之前，先留意自己的身体。孩子会“借用”我们的平静。环境一吵，我们的肩膀也会耸起来，呼吸也会变短。

留意早期的小信号

先深呼吸
肩膀放松后，留意大反应之前的小信号：咬紧牙关、咬衣袖、说话变快、跳得更多，或眼睛一直在找门口。每一个信号，对你和孩子来说，都是一个可教的时刻（teachable moment）。

温柔地说出来，给孩子一个出口：“这里好吵哦，我们一起去找个安静的地方，好吗？”早一点离开，比等到孩子的情绪杯满了才走，对大家都轻松。

孩子怕吵怎么办？佳节拜访的小计划

• 早点到

  在车上先深呼吸
  进门前，先慢慢呼吸一次。趁人还不多的时候到，孩子可以在比较安静时先熟悉环境，一次只跟一两个人打招呼。

• 找一个安静角落

  先喝口水
  先喝口水，再看看四周有没有安静的地方：空房间、门廊，或远离音响的角落。礼貌地问问主人，孩子累了可不可以在那里休息。带一个小袋子，放孩子喜欢的书、软玩具和小点心。

• 鼓耳和轻敲脸部

  放松肩膀
  先放松肩膀，再邀请孩子试试，不必坚持。鼓耳（Ear Popping）和轻敲脸部（Face Tapping）是我们中心教导的两个安抚动作活动，孩子感到不知所措时，我们也会在中心使用。鼓耳是一个简短的以动作为本的学习（MBL）活动，以节奏、时机和流动感为基础，我们用它来帮助孩子感觉更有条理。轻敲脸部来自韵律动训练（RMTi），是用指尖沿着固定的路线，在脸上轻轻、有节奏地敲，节奏稳定、可以预期。戴上帽子，或把连帽衫的帽子拉起来，也能让声音和光线柔和一点。欢迎请我们的团队示范；我们会在中心或 PCM（家长咨询会议）中和你一起练习这两个活动。

• 拜访时间短一点

  停一停再计划
  出门前停一停，定一个温和的时间，例如 30 到 45 分钟。一次开开心心的短拜访，胜过一次以眼泪收场的长拜访。

• 约定一个“休息信号”

  语气放软
  用温柔的语气和孩子约定：捏一捏手，或拿出一张小卡片，就代表“我需要休息”。看到信号，就一起出去走走，不追问。

• 趁一切还好时离开

  先问问自己
  留意自己的呼吸：还平静吗？那就是说再见的好时机。在开心的时候离开，孩子会记得这次拜访是安全的，下一次也会更容易。

隔壁放烟花的晚上

不管你是否庆祝 11 月 8 日（星期日）的屠妖节、去朋友家拜访，或只是听到隔壁放烟花和鞭炮，那个晚上都可能又吵又亮。先照顾好自己：慢慢呼吸、喝口水、放松肩膀。然后：

• 事先告诉孩子：“今晚天上可能会有很大的砰砰声，那是烟花。我们在家里很安全。”
• 让房间柔和一点：关窗、拉上窗帘，开轻音乐或风扇，留在孩子身边。
• 准备安抚小帮手：连帽衫，或用毯子搭一个小窝。
• 远远地看，或者不看，都可以。还没准备好看烟花，也没关系。

拜访之后：留时间慢慢恢复

先呼一口气
忙碌的一天过后，孩子和你都可能累上好几个小时，有时到第二天早上还没完全恢复。安排一个慢一点的晚上：温水澡、调暗灯光、熟悉的饭菜，早点睡。很多孩子做一些“重重的、稳稳的”活动会比较容易安定下来，例如搬抱枕、推洗衣篮，或在孩子喜欢的情况下，来一个紧紧的拥抱。

然后把做得好的地方说出来：“你今天一直待到切蛋糕呢！”小小的进步也算数。如果今天不太顺利，只是这次的安排还没刚刚好。我们从中学习，下次再温柔地试一次。

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